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掌握俯卧撑正确姿势，高效锻炼&零受伤指南2026-01-05 15:37:09

俯卧撑是一种经典的自重训练动作，能够有效锻炼胸肌、肩部、肱三头肌以及核心肌群，错误的姿势不仅会降低训练效果，还可能引发肌肉或关节损伤，掌握俯卧撑的正确做法,才能让锻炼事半功倍，俯卧撑的标准动作分解起始姿势双手撑地，间距略宽于肩膀，手指自然张开，掌心贴地，双脚并拢或略微分开，脚尖着地，身体呈一条直线（头部、背部……

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