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哑铃前平举，动作详解、常见错误与训练收益全指南2026-01-05 08:53:05

什么是哑铃前平举？哑铃前平举（Dumbbell Front Raise）是肩部训练的经典动作，主要针对三角肌前束（肩膀前侧肌肉），同时也能激活上胸肌和核心肌群，通过将哑铃从身体前侧垂直举至与肩同高的位置，可以有效增强肩部力量、改善肌肉线条，并提升上肢稳定性，动作要领详解起始姿势：双脚与肩同宽站立,核心收紧，背部……

作者:比玩 | 分类:热点 | 浏览:47 | 评论:0

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