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科学肩部拉伸指南,有效缓解僵硬与提升灵活性的实用方法

为什么需要肩膀拉伸?缓解肌肉紧张:久坐或重复性动作(如打字)会使肩部肌肉(如斜方肌、三角肌)持续收缩,导致血液循环不畅,引发僵硬,预防肩颈疼痛:拉伸能放松过度使用的肌肉群,减少肩周炎或颈椎病的风险,提升运动表现:良好的肩关节活动度对游泳、举重、瑜伽等运动至关重要,5个高效的肩膀拉伸动作交叉手臂拉伸动作:将右臂伸……
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