早射（早泄）是许多男性面临的常见问题，可能由心理、生理或生活习惯等因素引起，虽然它并非严重疾病，但会影响性生活质量和个人信心，通过科学的自我调理方法，多数人可以有效改善这一问题，以下是6个实用建议：
心理调节：缓解焦虑与压力
早射常与心理因素相关,如紧张、焦虑或过往失败经历，尝试以下方法：
- 放松练习：深呼吸、冥想或温水浴，帮助降低性爱时的紧张感。
- 与伴侣沟通：坦诚交流需求，减少压力，建立更亲密的关系。
行为训练：掌握“停-动”技巧
通过行为训练延长射精时间：
- 停-动法：在性刺激过程中，感到即将射精时暂停动作，待兴奋感消退后继续，重复练习。
- 挤压法：接近高潮时轻压阴茎头部，降低敏感度。
增强盆底肌力量
盆底肌（如PC肌）控制射精反射，可通过锻炼改善：
- 凯格尔运动：收缩肛门和尿道周围的肌肉（类似憋尿动作），保持3-5秒后放松，每天练习3组，每组10次。
改善生活习惯
- 规律作息：睡眠不足会降低睾酮水平，影响性功能。
- 戒烟限酒：尼古丁和酒精可能加剧早泄问题。
- 均衡饮食：多吃富含锌（牡蛎、坚果）、维生素E（绿叶蔬菜）的食物，避免辛辣刺激。
降低敏感度
- 使用厚质避孕套：减少阴茎与阴道的直接摩擦。
- 局部麻醉剂：如含利多卡因的喷剂（需咨询医生），短暂降低龟头敏感度。
适度运动与健康体重
肥胖和久坐可能影响激素水平和血液循环,建议：
- 有氧运动：如慢跑、游泳，每周3次，每次30分钟。
- 核心训练：增强腰腹力量，改善性爱中的控制力。
何时需要就医？
若自我调理3个月以上无改善,或伴随勃起障碍、疼痛等症状，建议咨询泌尿科或男科医生，排除前列腺炎、激素异常等潜在疾病。
早射的调理需要耐心和综合方法，结合心理、行为与生活调整，多数人可逐步改善，性健康是整体健康的一部分，积极面对才能重获满意生活。
（注：本文仅供参考，具体方案请遵医嘱。）